Ha fogyni szeretnénk, elég, ha minden nap csak egy kicsit változtatunk étrendünkön. Íme, a legjobb fogyókúrás módszerek egy hetes lebontásban a CNN jóvoltából.
 

Hétfő: éhség ellen szedjünk vitamint! Napi egy multivitamin-tabletta elegendő ahhoz, hogy kisebb legyen az éhségérzetünk. Olyan vitamint szedjünk, amelyben a vitaminok ajánlott napi bevitelének minimum 100 százaléka előfordul a készítményben.

Kedd: égessünk kalóriát mozgással! Minél kevesebbet pihenünk két gyakorlatsor között, annál több kalóriát égetünk el. Szokásos napi erősítő gyakorlataink minden feladatából 15-öt csináljunk, és húsz másodpercnél ne pihenjünk többet egy-egy gyakorlatsor végén. Kétszer csináljuk végig a teljes programot.

Szerda: háromszorozzuk meg C-vitamin-adagunkat, és égessünk több zsírt! 500 mg-nyi C-vitamin 30 százalékkal több zsír elégetését eredményezheti edzés közben. Együnk naponta legalább háromszor C-vitaminban gazdag gyümölcsöt vagy zöldséget, például citrus-féléket, brokkolit vagy sárgadinnyét.

Csütörtök: oszd meg a fogyózással kapcsolatos gondolataidat valakivel! Tanulmányok szerint, ha egy barátunkkal beszélhetünk a fogyókúránkról, gyorsabban szabadulhatunk meg a kilóiktól.

Péntek: színezzük magunkat soványra! A gyümölcs- és zöldségfogyasztás nem csak egészséges, de súlycsökkentő hatása is van. Legyen olyan színes az étrendünk, mint a szivárvány.

Szombat: végezzünk légzőgyakorlatokat, és győzzük le a sóvárgást! Lazítsunk és lélegezzünk mélyeket. Ez segít csökkenteni az éhségérzetet és okosabban is döntünk majd arról, mit is együnk. Ha már nagyon éhesek vagyunk, tegyük a jobb kezünk hüvelykujját a jobb orrlyukunk közelébe, a gyűrűs- és kisujjat, pedig a bal orrlyukhoz. Csukjuk be a bal orrnyílást, és szívjuk be a levegőt a jobb orrnyíláson, miközben négyig számolunk. Csukjuk be mindkét orrnyílást, és számoljunk négyig. Nyissuk ki a bal orrlyukat, és fújjuk ki négyre a levegőt. Ezt csináljuk meg az ellentétes oldalon is. Ha néhányszor megismételjük a gyakorlatot, nagyon hamar ellazulunk és eszünkbe sem jut majd a süti, amire annyira vágytunk.

Vasárnap: fotózzuk le, mit eszünk! Kutatások azt mutatják, hogy ha rögzítjük, mit eszünk, már az is 5 százalékos súlycsökkenést eredményezhet. Fényképezzük le a tányérunkra kerülő étkeket étkezés előtt és után. A felvételekből pontosan látni fogjuk, mennyit eszünk.

Forrás: OrientPress Hírügynökség