Az amerikai lakosság közel 30 százaléka szenved valamilyen alvászavarban és drasztikusan megnőtt az alvást segítő gyógyszerek eladási rátája, írja az USA Today.

 

Ráébredni, hogy mi az, ami segíthet, már fél siker, mondják a szakértők. A legfontosabb: időben észrevenni, hogy baj van.

Michael Jackson halálával kapcsolatban az inszomnia (álmatlanság) témája reflektorfénybe került. Jackson bőrgyógyásza, Arnold Klein szerint óriási baklövés volt Jacksontól, hogy Diprivant szedett altatónak egy németországi turnén. A Diprivan egy nagyon erős nyugtató, amit intravénásan szoktak beadni az aneszteziológusok műtét előtt.

Az álmatlanságot nem lehet kizárólag gyógyszeres kezeléssel kúrálni. Az első reakció az álmatlanságra az, hogy „Ezzel magam is megbirkózom”, mondja Michael Peril, a Penssylvaniai Egyetem pszichiáter- és alváskutató professzora. 'A gond az, hogy az inszomnia kicsit olyan, mint a tűz. Először csak néhány szikra jelenik meg, de a következő pillanatban egy egész erdő lángba borul tőle.'

A „tűz” három formája: a páciens nem tud elaludni, képtelen hosszabb ideig aludni, vagy túl korán ébred. Egy felnőtt embernek nagyjából 7-9 órányi minőségi alvásra van szüksége ahhoz, hogy érzelmileg és fizikailag egészséges maradjon.

Sokan évekig várnak, mire segítséget kérnek, pedig már 2-3 hét alvás és kezelés nélkül töltött időszak is súlyos következményekkel járhat.

Az eddigi legsikeresebb kezelésnek egy, az inszomniára koncentráló kognitív viselkedésterápia és a gyógyszeres kezelés kombinációja bizonyult. Peril szerint legalább nyolc hét terápia szükséges a javuláshoz.

Íme néhány tanács nyugtalanul alvóknak, vagy túl rövid alvásidőkkel küszködőknek:

- hallgassunk hangoskönyvet vagy komolyzenét a sötétben
- olvassunk kislámpa fényénél, ne gyújtsuk fel a nagylámpát
- alvás előtt ne használjuk a számítógépet, mert a fények azt üzenik az agynak, hogy ébredjen fel.

 

[Forrás: OrientPress Hírügynökség]