Évről évre emberek milliói fogadják meg, hogy leadják a felesleges kilóikat. A Journal of the American Medical Association című lapban közölt tanulmány szerint azonban egy dologtól függ a fogyás sikeressége, mégpedig attól, hogy mennyit alszunk.

 

A tanulmány ugyanis rámutat arra, hogy az alvás szoros összefüggésben van az étvágyunkat szabályozó hormon, a kortizol kiválasztásával. A kutatók kísérleteiből világossá vált: ha valaki keveset alszik, akkor – a megfelelő táplálékbevitel ellenére is - folyamatosan éhes lesz. Vagyis aki le akarja adni a súlyfelesleget, az ne csak az étkezési, hanem az alvási szokásait is változtassa meg, írja a Women Today internetes magazin.

A kutatók szerint a következő tippek segíthetnek célunk elérésében: például éhesen ne menjünk ágyba, ugyanakkor ne is tömjük tele nehéz ételekkel hasunkat lefekvés előtt. Mozogjunk rendszeresen, de lefekvés előtt három órával már ne. Kerüljük a koffeint, helyette igyunk 100 százalékos narancslevet, tanácsolják a szakértők. Hogyha alvási problémáink vannak, napközben ne szunyókáljunk. Mind a meleg fürdő, mind az olvasás segít ráhangolódni a megfelelő éjszakai pihenésre. Biztosítsuk a feltételeket az mély alváshoz: legyen a szobában sötét, az ágy pedig kényelmes. Ha még nem jön az álom a szemünkre, és nem vagyunk ellazult, nyugodt állapotban, akkor inkább keljünk ki az ágyból, csináljunk néhány relaxációs gyakorlatot a másik szobában, amíg el nem fáradunk, így könnyebben merülünk álomba.

Mindezt kiegészíthetjük egy - gyümölccsel, sovány hússal, zöldséggel, gabonával és tejtermékekkel teli - diétával, és már megis van a megoldás, hogyan maradhatunk egészségesek, és hogyan válhatunk soványabbá!

 

[Forrás: OrientPress Hírügynökség]