Befagyott izmok, lelassult anyagcsere? Mi ne aludjunk téli álmot! - hívja fel az MDOSZ hírlevelében a figyelmünket testünk egészségesen tartására és a fittség megőrzésére a hideg évszakban is.

Mit nevezünk anyagcserének?
Mindazokat a kémiai reakciókat, biokémiai folyamatokat, melyek során a szervezetbe bekerülő, vagy ott raktározódó anyagok lebomlanak, energiát termelnek, illetve egymásba átalakulnak, azaz új anyagok szintetizálódnak belőlük. Másképpen: Az alapanyagcsere az a minimális energiamennyiség, amely a szervezet alapvető működésének fenntartásához szükséges.

Mi befolyásolja az anyagcserét?
Befolyásolja:
életkor, nem, táplálkozás, testhőmérséklet, hormonális folyamatok, emésztés, megváltozott állapotok (pl.: várandósság, nagyfokú láz, égés, serdülőkor, stb.), fizikai aktivitás, időjárás, évszakok.

Mit tehetünk mi magunk, hogy kedvezően befolyásoljuk az anyagcserénket?
- megfelelő táplálkozás és folyadékbevitel
- életmód
- rendszeres testmozgás

Mit tegyünk?
Erősítő edzések: testmozgás hiányában és 30 év felett sajnos megindul az izomvesztés 60-80 százalékos ellenállással, vagyis 8-15 maximális ismétlésszámmal (RM), nagy izomcsoportok edzése (több kalória használódik fel), több izületes gyakorlatok alkalmazása (több kalória használódik fel, jobban égeti a zsírt. Az edzettebb és több izom, és nagyobb izom glikogénraktárakat eredményez).

Kardió edzés:
Rendszeresen, 5-6x 15-30 perc!/hét.10 -15 perc folyamatos mozgástól bemelegszik a szervezet. Kardió edzések esetében leginkább az intervall edzés javasolt.
Az intervall mellett az anaerob kardió edzés (oxigénadóssággal járó) jobban gyorsítja az anyagcserét, mint az aerob.

Általánosságban:
Felváltva erősítő és kardió edzések végzése javasolt!
Az egyensúlyt és idegrendszert fokozottabban igénybevevő gyakorlatok (proprioceptív tréning). Ilyenkor több izom lép működésbe, mint ha nem kellene egyensúlyoznunk, vagyis több kalóriát égetünk - derült ki Katus Attila, életmód tanácsadó előadásából a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének rendezvényén.
 

 

[Forrás: OrientPress Hírügynökség]