Attól, hogy betöltjük harmincadik életévünk, nem áll le az anyagcserénk. Ha nő a testsúlyunk, akkor valószínűleg túl sok olyan dolgot csinálunk, amely lassítja az anyagcserénket. Az alábbi, a Marie Claire által közreadott lista segít tájékozódni a témában.

Lassítja az anyagcserét:
1. az ülés – minél kevesebbet mozgunk, annál kevesebb kalóriára van szükségünk. Az eredmény pedig az, hogy az anyagcserénk átmenetileg lelassul.
2. a fogyókúrázás – a kevés kalória lelassítja szervezetünket és visszatartja a zsírképződést. Járjunk túl a természet eszén: ha csak napi 250-300 kalóriát faragunk le napi étkezéseinkből, arra késztetjük testünket, hogy elrejtse a zsírt, de nem fogja azt „hinni”, hogy soha többé nem eszünk majd.
3. az öregedés – az anyagcsere évtizedenként egy százalékot lassul, így évente nagyjából tízzel kevesebb kalóriára van szükségünk, ha azt szeretnénk, hogy testsúlyunk állandó maradjon.

Nincs hatása a koffeinnek – noha a koffein felgyorsítja a szívműködést, ami által kalóriákat égetünk, túl kicsi a hatása ahhoz, hogy befolyásolja az anyagcserét.

Gyorsítja az anyagcserét
1. a fehérje – a fehérje segít az izmok építésében és minél izmosabbak vagyunk, annál gyorsabb az anyagcserénk. A cél, hogy a bevitt kalóriák 20-25 százaléka fehérjéből származzon.
2. a könnyű étkezések – az evés lényege, hogy az anyagcserének dolga akad, hiszen kalóriákat kell égetnie. Épp ezért 4-5 könnyebb étkezés sokkal jobb az anyagcserének, mint két kiadós evés.
3. a cardio-tréning – a gyakorlatok gyorsítják a szívműködést, amely kalóriák égetésére ösztönzi a testünket, még órákkal az edzés után is.
4. a rezisztencia-tréning – testépítő hatású, amely által kalóriák égnek még akkor is, ha csak üldögélünk. A havonta kb. fél kilónyi izomra tehetünk szert, ha súlyzókkal hetente kétszer, háromszor edzünk.

 

[Forrás: OrientPress Hírügynökség]